4 posilki

Ćwiczę pomiędzy posiłkiem 3 a 4 około godziny 16 do 17:30,18 . Zapotrzebowanie to 2500,2600 kcal , 4 posiłki mi pasują mam je ustalone według przerwy pomiędzy lekcjami , co mam jeść zamiast szynki z pieczywem i czego płatki są złe ?

Drodzy użytkownicy, Minął rok od ostatniego postu w tym temacie, jestem nowym członkiem portalu SFD, Przygodę z siłownią i treningami siłowymi zacząłem w wieku 16 lat (aktualnie mam 22) mimo nieregularnych treningów, słomianego zapału nabyłem "jakieś" doświadczenie. Ogólno przyjęte zasady, technika i sposobność wykonywanych ćwiczeń nie [...]

Witam. Piszę w tym temacie by nie zakładać nowego. Trenuje od miesiąca 4 razy w tygodniu trening siłowy (pn;wt;czw;pt) 5 razy w tygodniu trening kardio 60min (od pn do pt) mam 182 cm wzrostu waze 84kg do zrzucenia jakies 5kg tkanki tłuszczowej ostatnio jak wstaje z rana czuje sie bardzo zmęczony do tego pracuje fizycznie 7 dni w tygodniu, prosze o [...]

Robię 4 serie wszystkiego. Seria składa się z 12-10-8-8 powtórzeń. Leżąc płasko na ławce zaczynam od 15kg (nie licząc gryfu) i co serie dokładam 5kg. Rozpiętki zaczynam od 5kg na jednej hantli i co drugą serie zwiększam o 2.5kg. Ćwiczę jeszcze na maszynie ale nie potrafię tego nazwać (to coś w stylu tych rozpiętek tylko że siedząc i na maszynie) [...]

Jak chcesz mec konkretna diete to musisz duzo poczytac w dziale odzywianie. Tak bardzo ogolnie to zadbaj przynajmniej o te 4 posilki 1. Sniadanie, tankujesz konkret po nocnej posusze np platki owsiane z mlekiem i ze 2 jajeczka coby bialka dobrego i tluszczyku dodac 2. Ok 2 godz. przed treningiem, szama bogata w bialko i weglowodany, bialko to [...]

[...] typu: wymyki, poziomka itp... ja zawsze robie dluga rozgrzewke przed i po treningu zeby wlasnie jak mowisz miesnie nie zastygly od silowni. Dieta moja wyglada tak ze 4 posilki nie raz zdarza sie 5 + 4 odzywki. Ale ogolnie dabam o super diete jem co mi sie podoba a i tak nie mam pilki wydaje mi sie ze na macie to wszystko wychodzi daltego [...]

Rok na siłowni i takie słabe maxy? Tylko 4 posiłki, czy wyrabiasz się kalorycznie? Powiedz jak postępy przy FBW

Tak tluszcze nasycone, ale jezeli 4 posilki skladaja sie z oliwy a jedynie 2 to smietana ( 2 x 100ml ) to chyba grzechu nie popelnie? :) ps: no chyba, ze to ma wplyw na redukcje. Zmieniony przez - FRC w dniu 2006-07-09 21:42:53

Cześć, Tutaj daję zrzut trochę innej diety, którą w przybliżeniu stosowałem kiedyś i... schudłem z 85 do 76-77 kg. W kalkulatorach potrzebuję do utrzymania wagi ok 3600 kcal, a chciałbym zacząć od 4000. Mam tylko problem, bo ten schemat (4 posiłki, a ten w pracy taki mały) pozostaje niezmienny. Do obiadu czasem dorzucam jakieś warzywa, ale nie [...]

MOGLES zrobic 4 posilki po 100 gram piersi plus troche ryzu.Spadek fatu byl by taki sam ale miesni by ci nie ubylo.Oczywiscie piers z pary.

[...] wiecej masy mi poszlo i bardziej sie zalalem. A diete taka sama robie jak w poprzednim cyklu ja nic nie zmieniam w jedzeniu juz od dluszego czasu robie tak ze 4 odzywki + 4 posilki nie raz zdarza sie 5 ale generalnie 2 odzywki bialkowe 2 gainery + sniadanie, obiad, obiad, kolacja. Blad jest taki ze poprostu teraz sa wakacje i nie chodzilem na [...]

Zamiast redukować obwody nie za bardzo chcą schodzić więc postanowiłem obliczyć na nowo wszystko : Waga : 113 :/ Wzrost : 188 Wiek : 30 typ budowy ciała: endomofrik BMR : 3781 Odjąłem od tego 380 żeby zrobić ujemny bilans kaloryczny. Trzymam 3400 KCL. rozkład na makro : B: 220g - 55g na posiłek T: 120gr - 30gr na posiłek W: 360 - 90gr na [...]

Dzięki za odpowiedz, z tym że ta pomarańcza to do po treningowego chyba tak sobie? Zależy mi na propozycji na dobrego shakea po treningu:) a no i sory bo zapomniałem dodać, nie wypijam tego całego na raz, czyli nie pije 4 bananów po jednym treningu. Starcza mi tego na 3-4 posiłki po treningowe czyli praktycznie na tydzień Zmieniony przez - [...]

Ok, śmieciowe żarcie wywalić 4 posiłki wpc po treningu co do planu mam FBW. Ale nadal nie wiem czy redukować dalej na zdrowym zarciu i ok. 2000kcl czy wrócić na zero na pewien czas a potem zacząć wszystko od nowa. Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-09 07:44:36

przez 2 tyg. zjadałem dziennie 3000kcal. no i nic nie ruszyło przy prawie zerowej aktywności fizycznej... przez pierwsze dni co prawda ciężko było mi zjeść 3/4 posiłki, ale aktualnie jem 7 bez problemu i nawet czuję że byłbym w stanie zjadać ich jeszcze więcej...

[...] tych tlustych zimnowodnych (makrela, pstrag, sardynki, sledz, losos) Dodawaj nieco kwasów nienasyconych (wiesiolek, len) badz kapsulki z tluszczem rybim Jedz minimum 4 posilki dziennie, choc polecil bym Ci 5-6. Pamietaj aby w kazdym poslilku byla porcja bialka (tak dla orientacji wielkosci dloni,ten kawalek bez palców, czy tez zacisnietej [...]

[...] dnia (min 3-4) a między nimi jeszcze jakieś jogurty czy coś. masa szła jak brałem białko a boję się tego że albo przestane nabierać masy albo jeszcze gorzej - schudne 3-4 posilki dziennie to nie jest duzo jak na osobe trenujaca:-) jakbys jadl 5-6 to by bylo juz cos;-) jednak nie w tym rzecz i progres nie zalezy od tego czy zjemy 3 czy 5 [...]

Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam

Makro w dni nietreningowe: B: 100g, T: 60g, W: 315g Planuję zjadać wtedy 2200 kCal w 4-5 równych posiłkach, 2 białkowo-tłuszczowe, 2-3 białkowo-weglowodanowe. Ilość posiłków będzie zależeć od dnia tygodnia, pon-pt 4 posiłki, w weekendy będę mieć czas na 5 posiłków. Planu treningowego na masę nie mam jeszcze ułożonego, ale zamierzam robić tak jak [...]

Mam zamiar powolutku , utrzymująć BF dojść do 95kg(to taki cel) , ale to jest jeszcze minimum 5lat ciężkiej pracy. Co do diety to konkretnej nie mam, ale codziennie minimum 4 posiłki zjadam a zazwyczaj 5. Jeśli chodzi o to czy robie jakies aeroby , to nie , czasem gram w pileczke, poprostu genetycznie mam niski bf i ciężko mi jest go zwiększyć [...]